Camminata per dimagrire: quanti passi fare al giorno per ottenere risultati magnifici in modo piacevole e senza grossi sforzi?
Negli ultimi anni, la camminata è emersa come una delle attività fisiche più accessibili e benefiche per chi desidera perdere peso e migliorare la propria salute generale. Non richiede attrezzature costose o abbonamenti in palestra e può essere facilmente integrata nella routine quotidiana.
Approcciarsi alla camminata con un atteggiamento positivo e realistico può fare la differenza nel raggiungere e mantenere i propri obiettivi di perdita di peso. Ma quanti passi al giorno sono necessari per vedere risultati significativi nella perdita di peso?
Quanti passi al giorno servono per dimagrire?
Gli esperti di salute pubblica hanno spesso promosso l’obiettivo di 10.000 passi al giorno come una misura ideale per mantenere uno stile di vita attivo. Questo numero è emerso per la prima volta in Giappone negli anni ’60, quando un’azienda lanciò un contapassi chiamato “manpo-kei”, che si traduce in “metro dei 10.000 passi”. Tuttavia, è importante notare che l’obiettivo dei 10.000 passi non è basato su ricerche scientifiche rigorose, ma è stato adottato come un obiettivo facilmente ricordabile che incoraggia le persone a muoversi di più.
Recenti studi hanno suggerito che anche un numero inferiore di passi può portare a benefici significativi per la salute. Ad esempio, uno studio del 2019 pubblicato nel “Journal of the American Medical Association” ha rilevato che le donne anziane che camminavano solo 4.400 passi al giorno avevano un tasso di mortalità inferiore rispetto a quelle che camminavano meno di 2.700 passi. I benefici continuavano ad aumentare fino a circa 7.500 passi al giorno, dopodiché il tasso di mortalità si stabilizzava.
Per chi vuole dimagrire, l’obiettivo dei passi può variare a seconda di diversi fattori, tra cui il peso attuale, il livello di attività e la dieta. Alcuni esperti suggeriscono che per perdere peso, una persona dovrebbe puntare a camminare tra i 10.000 e i 15.000 passi al giorno. Camminare a un ritmo vivace, che significa circa 100 passi al minuto, può aiutare a bruciare più calorie. Per chi è alle prime armi, potrebbe essere utile iniziare con obiettivi più piccoli e aumentarli gradualmente, man mano che la resistenza e la forma fisica migliorano.
Altri benefici della camminata
Oltre a bruciare calorie, camminare offre una serie di altri benefici per la salute. Può migliorare l’umore, ridurre lo stress e aumentare i livelli di energia. Camminare regolarmente è stato anche associato a un miglioramento della salute cardiovascolare, a un minor rischio di diabete di tipo 2 e a una migliore salute ossea. Inoltre, a differenza di altre forme di esercizio fisico più intense, camminare ha un basso impatto sulle articolazioni, rendendolo un’opzione eccellente per persone di tutte le età e livelli di fitness.
Integrare più passi nella propria giornata può sembrare una sfida, ma ci sono molte strategie semplici che si possono adottare. Ad esempio, scegliere di prendere le scale invece dell’ascensore, parcheggiare l’auto più lontano dalla destinazione o fare una breve passeggiata durante la pausa pranzo possono contribuire a raggiungere l’obiettivo quotidiano. Anche camminare mentre si telefona o si ascolta un audiolibro può rendere l’attività più piacevole e meno noiosa.
